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❄ 冷水疗法渐进训练追踪器

从温水到冰水，科学渐进，夏季适应 10-15°C / 10分钟目标

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总训练次数
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连续天数
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最长坚持

水温设置

20°C
温和 — 适合入门

深呼吸引导

入水前及冷暴露期间使用，帮助稳定心率

准备开始
 
4-4-6 呼吸法

浸泡计时器

目标：2 分钟
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🏆 已达成目标时间！继续坚持！

温度趋势

准备清单

🧊 3L水制冰（2-3袋冰块）
💧 7L常温水
⏰ 提前30分钟放冰+放水
🌡️ 确认水温在目标范围内
🧘 入水前做3次深呼吸
🔥 准备好浴后保暖衣物

8周渐进适应计划

训练记录

暂无记录，开始你的第一次冷水训练吧！

数据管理

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